Мотивация

Здесь я Даю Практическое Руководство Как Поддерживать Мотивацию на Высоком Уровне 

(это краткий конспект курса Полины Мальцевой. Огромное ей спасибо за потрясающую проделанную работу.

Очень Рекомендую Пройти у Неё Платное Обучение!)

Алгоритм планирования на основе системы Полины Мальцевой

Шаг 1: Определение потребностей и постановка целей

Выявите базовые потребности:

Витальные (физиологические: сон, питание, безопасность).

Психологические (уважение, принятие, самоактуализация).

Убедитесь, что базовые потребности удовлетворены, прежде чем переходить к высшим уровням.

Формулируйте цели:

Учитывайте собственные интересы и мотивацию.

Определите внутреннюю мотивацию, связанную с вашей автономией, компетентностью и значимостью.

Шаг 2: Учет автономии

Предоставьте себе выбор:

Что именно сделать, в каком порядке и с какой целью.

Осознайте последствия вашего выбора.

Развивайте способность принимать осознанные решения:

Анализируйте варианты и критерии.

Рефлексируйте результаты.

Шаг 3: Планирование структуры дня

Создайте расписание:

Учитывайте важные задачи, перерывы и время для отдыха.

Включите блоки для рефлексии и анализа выполненного.

Составьте чек-лист нагрузок:

Убедитесь, что день не перегружен и вы учитываете баланс активности и восстановления.

Шаг 4: Поддержка внутренней мотивации

Используйте «мотивационный цикл»:

Сформулируйте потребность.

Установите действие для удовлетворения потребности.

Добейтесь результата.

Включайте позитивное подкрепление:

Хвалите себя за усилия, а не за результат.

Переводите внешние стимулы (награды) во внутренние ценности.

Шаг 5: Рефлексия и корректировка

Регулярно проводите анализ своих действий:

Что получилось? Что можно улучшить?

Какие задачи требуют корректировки или пересмотра.

Планируйте регулярное screen-free время:

Исключайте отвлекающие факторы (гаджеты), особенно перед сном.

Шаг 6: Формирование устойчивых привычек

Создайте семейные или личные ритуалы:

Утренние и вечерние практики.

Время для размышлений и записи целей.

Включайте совместное планирование (если применимо):

Проводите обсуждения целей, задач, шагов с близкими.

П.с: цель этого поста - больше для себя.

А точнее - для использование с ИИ.

Я пока что не научился работать с API. Но хочу возможность загружать информацию в ИИ для дообучения. Пока что, вот, придумал давать chatGPT ссылку на блог, чтобы меньше загружать его память.